27.07 wtorek 15tki A
przysiad ze sztangą 17,5/23/30kg
Wspięcie stojąc (łydki) 3x max
wioslowanie sztanga 21/27,5/
12x36 tu nie poszło
Wyciskanie na płaskiej sztangą 27,5/36/
11x45 i tu tez :/
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5/6,25/
13x8 tak samo
Uginanie ze sztangą (bic) 7,5/10/12
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 6/7,5/10
Brzuch
29.07 czw. 10tki B
przysiad przedni 18,5/15/27,5/
25 niestety
Wspięcia siedząc/stojąc 3x max
martwy 36/47,5/54/56
Wyciskanie hantli skos 11/15/16
8x17,5
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 7/10/11/12
Pompki w podporze tyłem 12x/12/12/15 bez obciazenia
Brzuch
31.07 sob 5tki A
przysiad ze sztangą 24/28/32/36/40
Wspięcie stojąc (łydki) 3xmax
wioslowanie sztanga 30/35/40/45/50
Wyciskanie na płaskiej sztangą 37,5/45/50/56/
3x63
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 7/8/9/1011
Uginanie ze sztangą (bic) 10/12/13,5/15/17
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8/10/11/12,5/14
Brzuch
3.08 wt 15tki B
przysiad przedni 15/20/25
Wspięcia siedząc/stojąc 3x max
martwy 30/40/50
Wyciskanie hantli skos 9/12/
13
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 1,75/2,5
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6/8/10
Pompki w podporze tyłem 15x bez obciazenia/5kg/10kg
Brzuch
5.08 czw. 10tki A
przysiad ze sztangą 20/27,5/30/35
Wspięcie stojąc (łydki)
wioslowanie sztanga 25/35/40/42,5
Wyciskanie na płaskiej sztangą 32,5/43/48,5/
5x54
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 6,25/7,5/8,5/10
Uginanie ze sztangą (bic) 8,5/11,5/13/15
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 7/10/10,5/11,25
Brzuch
7.08 sob 5tki B
przysiad przedni 20/22,5/25/27,5/30
Wspięcia siedząc/stojąc 3x max
martwy 42/49/56/63/70
Wyciskanie hantli skos 12,5/15/16,5/19/21
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 3/3,5
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 8/10/11/12,5/14
Pompki w podporze tyłem
Brzuch
10.08 wt 15tki A
przysiad ze sztangą 20/25/32,5
Wspięcie stojąc (łydki) 3x max
wioslowanie sztanga 21,5/30/36
Wyciskanie na płaskiej sztangą 27,5/36/
13x45
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5/6,25/8
Uginanie ze sztangą (bic) 7,5/10/12,5
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 6,5/8,5/10,5
Brzuch
12.08 czw 10tki B
przysiad przedni 20/25/30/32,5
Wspięcia siedząc/stojąc 4x max
martwy 37,5/50/55/62,5
Wyciskanie hantli skos 10,5/15/16/18
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 7,5/10/11,25/12,5
Pompki w podporze tyłem 0/12,5/17,5/22,5
Brzuch
14.08 sob 5tki A
przysiad ze sztangą 25/30/33/37,5/42,5
Wspięcie stojąc (łydki) 3x max 0/5/12,5
wioslowanie sztanga 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5
Wyciskanie na płaskiej sztangą 37,5/45/50/57/
3x61
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 7,5/8,5/9,75/10,5/12,5
Uginanie ze sztangą (bic) 11/12,5/14,5/16/17,5
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,75/10,5/12,5/13,75/15
Brzuch
prosze o jakies poprawki jesli robie cos zle.
czy ten trening nadaje sie na robienie masy? myslalem aby dorzucic ww do diety i jechac konkretnie z masa
pozdro